przysiady na

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Podnoszenie na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z [...]

[...] nogę prowadzcie do tyłu. Brzmi zawile, ale nie umiem lepiej wyjaśnić. Róbcie dużo powtórzeń lub stosujcie duże obciążenie i róbcie to codziennie, by pośladki nie miały czasu na regenerację. Możecie też spróbować basenu, ale na dłuższą mete nie sprawdzałem tego. ps. ćwiczę pełne przysiady i pośladki mi urosły, ale nie przejmuje się tym. pozdro

Robilem przysiady (ok7-8 serii)w tym 4serie z wykrokami w ss,nastepnie przechodzilem do maszyny do wyciskan( mielismy taka stara na silece tylko ja na niej cwiczylem )robil;em z 5serii uwielbialem to cwiczenie czesto po serii nie moglem sie podniesc i krecilo mi sie w glowie,tyle z podstawowych...powtorzenia od 20 w 1s do ok 4-6w ostatniej potem [...]

Czyli ? Bo nie rozumiem. Przysiady, mc, itd wiem, to podstawa, to mam zawsze. DOdam ze 1 dt robie Klata bic brzuchy przedramie 2iego dt PLecy Tric brzuch przedramie 3ciego dt Nogi bary brzuch przedramie. Patrzac na to KIEDY moge cwiczyc, to serio radzisz Split?To wychodzi okolo 8 dni przerwy miedyz cw na klate CO DO ANKIETY, TO DRUGA ODPOWIEDZ TO [...]

to zrob trening codziennie oprocz niedzieli Poniedziałek zrób siłe przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` bloki startowe technika 6x na koniec 3x120m max przerwa 4` [...]

[...] wznosy hantli bokiem 4 serie 8-10 powt hantle 4 serie 8-10 powt wznoszenie sztangi do brody 4 serie 8-10 powt linki na tylni akton 4 serie 8-10powt piątek nogi przedramiona przysiady 5 seri 8-10 powt maszyna na siedząco pojedynczo każda noga 4 serie 8-10 powt wypych nogami 4 serie 8-10 powt martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 8-10 powt wypych [...]

Dzięki za pomoc, czyli z tego co wyczytałem to robię trening 3 razy w tygodniu, rano i wieczorem, kolejność czynności: przysiady, drążek, pompki, brzuszki (po 12-15 razy) 3-4 serie. Ćwiczenia mam wykonywać kolejno, nie obwodowo, czyli po kolei po 4 serie przysiadów na raz itp., jedyne co mnie jeszcze nurtuje to ile mają trwać przerwy między [...]

[...] przedramie PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem BIC -uginanie ramion z hantelkiem 3x10 PRZEDRAMIE - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3. Piątek nogi+klatka+brzuch NOGI -przysiady 4x15 -wspiecia na palce 4x minuta KLATKA wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 BRZUCH -brzuszki 3x15 -uginanie nóg do klatki piersiowej w leżeniu 3x10

Ćwiczenia wykonujesz tak, jeden tydzień A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa-przerwa, a następny tydzień B-przerwa-A-przerwa-B-przerwa-przerwa, następny tydzień tak samo jak pierwszy itd. A - Przysiady z hantlami 3s - Podciąganie na drążku 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s (lub pompki na podwyższeniu jeśli nie masz ławeczki) - Wyciskanie hantli 3s - [...]

pon plecy biceps: 4x12 1.wioslowanie sztanga 1.sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem 1.sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) Biceps 3x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1.sciaganie linki do [...]

Przysiady rob ze sztanga a nie na maszynie poniewasz maszyna izoluje miesnie. Przy przysiadach zaangazowane sa praktycznie wszystkie miesnie nog. Wiec jezeli robisz mase to unikaj wszelkich maszyn itp. Rob cwiczenia z wolnymi ciezarami jak sztanga i hantle.

1. Czy ćwiczenia takie jak przysiady, wyciskanie poziomi, wiosłowanie w opadzie, military press, podciąganie pochwytem (wszystko sztangą) nie zbudują nie symetrycznej sylwetki?? (własnie dlatego ćwiczyłem sztangielkami - bo mam nie symetryczne mięśnie ;/ ) 2. Czy martwy ciąg można zastąpić wyprostami tułownia na ławeczce? Zmieniony przez - [...]

Ale ładnie grasz na gitarze, masz talent do tego przystojny.. Będą z Ciebie ludzie jak tylko te przysiady poprawisz.

Na zawodach robi się tylko i wyłącznie z zatrzymaniem więc dziwię się, że jeszcze tego nie robiłeś. Przysiady jakiś czas możesz robić z martwego punktu. Lepsze będzie "dzień dobry". Wszystko jeszcze zależy od tego ile razy w tyg trenujesz każdą partię i ile robisz serii i powtórzeń. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-06 07:37:46

[...] trening na masę 1 grupa tygodniowo to już nazwa tego rodzaju treningu mówi że 1 raz. Jak masz obwodowy 3x w tygodniu to jasne, że 3x w tygodniu... Ćwicz 1 w tygodniu robiąc przysiady i wspięcia na palce, jeśli masz jakąś maszynę na nogi to warto ćwiczyć też na maszynie np. dwugłowe. Niby można je też martwym ciągiem ćwiczyć ale mało kto potrafi [...]

15 lat 3 lata stażu, Góra to 3-4 serię po jednym ćwiczeniu na Każda partie Dół- 3,4 serie Martwy, przysiady i 2 ćwiczenia wybrane na lydki.

[...] robie na modlitewniku to zwiększam ciężar i zmniejszam ilosc powtórzeń ) ) brzuch (2 ćwiczenia 4 w różnych ilościach ) wtorek:nogi(4 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń (w tym przysiady zwiekszam ciężar a zmniejszam ilosć powtórzeń ))przedramię(2 ćwiczenia 2 serie po 12 powtórzeń ) środa:plecy(5 ćwiczeń , 4 serie po 12 powtórzeń )triceps(tak samo [...]

a co mozna wziasc na zmeczenie potreningowe? bo jak wracam w srode z treningu nog to jedyne co chce to spac... a trzeba sie uczyc... dodam, ze jestem na cyklu kreatyny, wiec kofeina raczej nie bardzo.. ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic " Zmieniony przez - anar w dniu 2003-09-26 14:57:23

[...] lamana druga prosta, grazek z uchwytem szerokim waskim i srednim, hantle, lawke do wyciskania i do brzuszkow. wiem ze powinienem robic nastepujace cwiczenia: martwy ciag przysiady podciaganie wyciskanie na lawce prostej, skosnej uginanie ramion ze sztanga wznosy na palcach brzuszki Lecz kompletnie nie wiem w jakiej kolejnosci i czy na kazdym [...]

Tym zawsze się sugerowałem, lecz chodzi mi o ten cytat: "W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i dodatkowo pozwalają na używanie naprawdę dużych ciężarów co przekłada się na większą reakcje hormonalną [...]